살아 가면서 스트레스를 피할 수는 없습니다. 하지만 만성적인 스트레스의 경우에는 신체적, 정서적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 기분 좋아지는 법 실천을 통해서 잘 다스리는 것이 중요합니다. 스트레스와 음식은 많은 연관이 있으며 스트레스 해소 음식으로 무기질이나 칼슘, 비타민 등이 풍부한 음식을 충분히 먹게 된다면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 아래 기분 좋아지는 법 스트레스 해소 음식 알아보겠습니다.
기분 좋아지는 법
명상 마음 비우기
기분이 좋지 않고 마음이 진정되지 않은 경우 조용히 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중해보시는 것도 좋습니다. 특히 호흡이 진정되는 경우 긍정적인 마음과 산만한 기분이 진정되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 명상은 스트레스를 해소하는 데에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 일이 잘 해결되지 않을 때는 스스로 마음을 다독여 주시는 것이 중요합니다. 긍정적인 마인드와 말을 반복해서 되뇌는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
자연을 즐기기
일이 손에 잡히지 않는 경우 잠시 밖으로 나가서 햇볕을 쬐거나 신선한 공기를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 야외에 나가는 것은 창의적인 사고를 증진해 주는 효능이 있으며 또한 기억력을 향상하며 불안감을 줄여준다고 알려져 있습니다. 잠시 동안 자연의 에너지를 즐기는 방법도 좋습니다.
좋아하는 것 떠올리기
기분 좋아지는 법으로 자신이 가장 좋아하는 것들을 써 내려 가보시는 것도 좋습니다. 또한 사랑하는 사람이나 기분 좋았던 기억이나 인생에서 긍정적인 부분 등 크고 작은 것에 상관없이 생각나는 대로 쓰면 됩니다. 하나하나 써 내려갈 때마다 기분이 상당히 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
스트레스 해소 음식
마늘
마늘에는 강력한 항산화제인 글루타치온의 수치를 증가시키는 데 도움을 주는 황화합물이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마늘 속에 포함되어 있는 이런 산화방지제는 스트레스에 대한 방어를 할 수 있는 부분이기도 합니다. 특히 마늘의 섭취는 생으로 먹는 것이 가장 좋고 마늘 속 알리신 성분이 경우 위벽을 자극할 수 있습니다. 따라서 위가 약한 사람의 경우 요리에 다진 마늘을 넣어서 익혀 먹는 것이 가장 좋습니다.
캐모마일 차
캐모마일의 경우 오래전부터 천연 스트레스 해소제로 사용되어 왔습니다. 캐모마일 차는 불면증에 도움을 주는 대표적인 차로 알려져 있습니다. 특히 흥분을 잠재워주는 역할을 하며 이런 효과로 인해 캐모마일 차를 마시면 불안과 우울의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 특히 캐모마일 추출물 1.5g을 섭취하게 된다면 코르티솔 수치가 감소하게 되며 불안 증상이 개선된다는 사실이 입증되기도 했습니다.
말차 가루
말차 가루의 경우 익히 아는 녹차와 같은 잎으로 만들게 됩니다. 녹차는 찻잎을 말려 물에 우려먹지만 말차는 그늘에서 자란 찻잎을 증기로 찐 다음 건조 후 줄기를 제거한 부분을 곱게 가루를 내어 물에 타서 먹게 됩니다. 찻잎을 갈아서 섭취하기 때문에 녹차보다 아미노산과 L-테아닌이 더 풍부하게 포함되어 있습니다. 말차 속 L-테아닌과 카페인 소량을 함께 섭취하게 된다면 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
김치
김치와 같은 발효 식품의 경우 프로바이오틱스를 비롯해서 비타민과 미네랄 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 발효 음식을 더 자주 섭취한 사람들의 경우 사회적 불안 증상을 덜 경험하는 것으로 나타났습니다. 기분에 직접적으로 영향을 미치는 장내 박테리아와의 상호작용 때문일 것이라고 설명하고 있습니다.
굴
굴은 바다의 우유라고 불리고 있습니다. 특히 굴에는 타우린과 같은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 해당 영양소들은 스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 도파민과 같은 신경전달 물질을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 B12와 아연, 구리, 망간, 셀레늄 등이 풍부하게 포함되어 있어서 기분을 북돋아 주며 빈혈 치료를 비롯해서 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 성인병 예방에도 좋은 효능이 알려져 있습니다.
고구마
고구마와 같이 영양소가 풍부한 탄수화물 공급원을 먹게 된다면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고구마에 포함된 비타민 C와 칼륨 등 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 고구마에 함유된 칼륨 성분의 경우 나트륨을 소변과 함께 배출시키는 효능이 있기 때문에 고혈압을 비롯한 성인병 예방에 도움을 주게 되며 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어서 피로 해소와 스트레스 완화에도 도움을 주게 됩니다. 주먹 크기의 고구마 한 개는 약 250kcal이므로 식사 대용으로만 먹는 것을 권장하고 있으며 특히 과량 섭취 시 가스가 유발되므로 주의가 필요합니다.
브로콜리
브로콜리에 포함된 비타민 B6와 C, 마그네슘, 엽산 등이 풍부하게 포함되어 있어서 우울증 증상을 완화해 주는 역할이 있습니다. 또한 신경보호 특성을 가진 항산화 물질인 설포라판이 풍부해서 진정 및 항우울 효과가 나타날 수 있습니다. 브로콜리의 경우 생으로 먹게 된다면 배에 가스가 찰 수 있어서 되도록 살짝 데쳐 먹는 것이 좋습니다.
마무리
음식의 섭취는 건강에도 많은 영향을 주지만 감정적인 부분에도 영향을 끼치며 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 낮춰주는 대표적인 과일로 오렌지는 비타민 C와 플라보노이드 성분이 스트레스를 해소하는 효과가 알려져 있습니다.
스트레스 해소 음식으로 호두와 잣, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에 들어 있는 마그네슘의 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주는 효과가 알려져 있습니다. 오트밀 한 그릇이나 통밀 토스트 한 조각은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다.