컴퓨터 작업을 많이 하시는 저 같은 경우 항상 목디스크 원인을 안고 살아가고 있는 중입니다. 목디스크 초기 증상은 목이 불편하고 손에 힘이 없고 두통 증상 눈도 침침한 것 같고 하여간 몸의 컨디션이 영 좋지 않는 경우가 많습니다. 사람에 따라서 증상도 다양하다고 합니다. 목디스크 예방 방법으로 자세가 중요하고 스트레칭을 주기적으로 해주시는 것이 목건강 지키는 방법으로 중요합니다. 아래 글에서 목디스크 원인 내용 알아보겠습니다.
목 디스크 원인
직업 자세 관련
저 같은 경우 직업 관계상 컴퓨터 작업 시간이 너무 많기에 기본 몸의 자세가 중요한데도 불구하고 마음대로 잘 되지 않아서 주기적으로 목디스크 증상이 나타나고 있는 상황입니다. 잘 나아지기도 어렵고 또 환경 자체가 항상 목에 부담이 되는 직업이다 보니 목디스크 원인을 알면서도 쉽지 않은 상황이 지속됩니다.목 디스크 원인으로는 연성과 경성 디스크가 알려져 있습니다.
경성 목디스크 연성 목디스크 원인
경성 목 디스크 원인은 디스크가 삐져나오지 않았지만 퇴행성 변화인 굴곡이나 뼈의 비대화가 신경 통로 구멍인 추간공을 좁혀서 결국 신경을 압박하고 있는 상태 입니다. 만성적으로 목 디스크를 일으키며 40대 이후 50～60대에서 주로 발견 되는 증상 입니다. 연성 목 디스크병은 추간판을 싸고 있는 막이 손상되고 섬유륜에 상해가 와서 안에 들어 있는 내용물인 수핵이 빠져 나와서 신경이나 척수를 누르는 것을 말합니다. 주로 급성인 경우가 많습니다. 주로 교통사고 등의 외상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
목 디스크 초기 증상
목 디스크의 경우 부위나 방향에 따라 증상이 다양한 상황입니다. 목에 디스크가 있는 경우에도 별도로 통증이 없는 사람도 많습니다. 목을 움직일 때마다 통증을 느껴지며 뻣뻣해지고 양쪽 어깨가 무겁고 쑤시는 듯한 통증이 나타는 증상이 나타납니다. 주로 어깨, 팔이나 손 등에 당기는 통증이나 저림증이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 힘이 약해지는 것을 느낄 수 있습니다. 신체 이곳저곳이 불편하고 고통을 느끼게 될 수 있습니다.
목디스크 예방 목건강 지키는 방법
목 스트레칭 운동
저같은 경우에 목디스크 항상 위험에 있어서 스트레칭을 자주 해주는 편 입니다. 목건강을 위해서 스트레칭을 열심히 하시는 것이 실제로 목건강 유지에 많은 도움이 될 수 있습니다. 평소에 올바른 목 자세를 유지하는 습관을 들이는 것 만으로도 목디스크 예방이 될 수 있으며 목건강을 유지하고 디스크 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.
모니터 높이
특히 저처럼 컴퓨터 작업이 많고 앉아서 목에 부담이 많이 되는 분들의 경우 컴퓨터 모니터의 높이를 본인의 눈높이에 맞추어야 할 것 입니다. 모니터는 키보드에 손을 얹었을 경우 귀와 양쪽 어깨가 수평을 이루는 위치가 이상적인 컴퓨터 위치로 알려져 있습니다. 양쪽 어깨가 위로 솟아 오르거나 양쪽 귀나 턱이 들리면 목 건강에 좋지 않은 자세 입니다. 특히 저는 컴퓨터와 눈의 높이를 맞추려고 노력합니다. 의자나 모니터 높이를 알맞게 조정해서 바른 자세를 유지할 수 있는 위치를 잡아 주는 것이 매우 중요한 부분입니다.
휴대폰 보는 자세
모니터의 종류도 상당히 중요한데 되도록 큰 것을 사용하시고 노트북같이 작은 화면을 보시는 경우 자신도 모르게 목에 무리가 오는 자세가 될 수 있으므로 주의해서 사용해야 할 것 입니다. 거북목 증후군의 경우에는 예방해야 할 것 인데 휴대폰은 되도록 자세를 올바르게 하여 사용해야 목건강을 유지하는데 중요합니다.
목운동, 스트레칭
기본적으로 휴대폰의 사용을 줄여주시는 것이 중요하며 수시로 자세를 가다듬는 것이 중요합니다. 가벼운 목운동과 스트레칭의 경우 목 디스크를 예방하는 좋은 방법 입니다. 컴퓨터 작업을 하시면서 1시간 작업에 10분씩 스트레칭을 하시는 방법으로 목건강에 상당히 도움이 될 수 있습니다. 목 스트레칭의 경우 틈틈이 자세를 바꾸어서 목근육의 긴장과 스트레스를 제대로 관리해주시는 것이 중요합니다.
앉아서 목 스트레칭
스트레칭 자세의 경우 허리 뒤에서 두손을 깍지 끼고 뒤로 팔을 들어 올리는 동작을 해주시는 것도 좋으며 한쪽 팔을 머리 위로 들어서 반대편 머리 옆에 손을 갖다 대시고 머리를 당기는 동작을 지속적으로 반복해 주시는 것도 좋은 방법 입니다. 컴퓨터 작업을 하시면서 앉아서 간단하게 할 수 있는 다양한 스트레칭 주기적으로 해주시면 목건강을 제대로 유지하시는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
마무리
저처럼 컴퓨터 작업을 하시는 직업의 경우 목디스크 정말 나아지기 쉽지 않고 목건강을 위한 관리를 열심히 해주시는 것이 그나마 목건강을 유지하시는 방법 입니다.
특히 요즘처럼 스마트폰을 열심히 하시는 분들이 많고 고개를 너무 과도하게 숙이고 있거나 목을 앞으로 빼는 동작 등이 목디스크를 유발하는 대표적인 자세인데 평소에 관리를 잘해주시는 것이 중요한 목디스크 예방 방법이라고 할 수 있습니다.