소화 안되는 경우들이 있는데 음식에는 장을 깨끗하게 하는 음식들이 포함되어 있습니다. 그런 음식들의 경우에는 체중을 유지하게 해주며 위산 역류나 설사를 일으키지 않습니다. 기본적으로 소화는 음식이 입에 들어가는 순간부터 시작됩니다. 아래 글에서 소화안될때 음식 소화 잘되는 음식 알아보겠습니다.
소화안될때 음식
허브차
불안과 우울함 완화 효과
소화안될때 음식으로 허브차 상당히 좋은 효과가 있습니다. 특히 속이 더부룩할 때는 허브차를 마시면 좋은 효능이 있습니다. 레몬밤의 경우 레몬과 비슷한 향이 나는 허브이며 차를 우려 마시면 불안하고 우울하고 불면 등을 완화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 특히 레몬밤의 경우 위장관 근육을 부드럽게 이완해 소화를 도와주며 가스로 인한 복부 팽만 증상을 줄이게 됩니다.
레몬밤, 페퍼민트 차
위경련이나 가스로 인한 복부 팽만이 있을 때 레몬밤을 먹으면 도움이 된다고 알려져 있습니다. 소화에 문제가 있어서 설사를 하게 된다면 위장을 진정 시키는 페퍼민트 차를 마시는 것이 좋습니다. 과민성 대장증후군 증상을 겪는 분들의 경우 페퍼민트 오일이 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
무
소화안될때 음식으로 무 상당히 좋은 효능이 알려져 있습니다. 탄수화물을 분해하는 효소인 아밀라아제와 디아스타아제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서 밥을 먹은 후에 무를 먹으면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 지방 분해 효소인 리파아제와 소화를 촉진하게 되며 항산화 효과를 내는 카탈라아제도 들어 있습니다. 하지만 디아스타아제의 경우 열에 약해 50~70도가 되면 효능이 떨어지게 됩니다. 리파아제 역시 익히면 사라지게 됩니다. 하지만 무를 깨끗이 씻어 생으로 먹는 것이 좋습니다. 이때 디아스타아제의 경우 껍질에 풍부하게 포함되어 있습니다. 껍질까지 먹는 것이 좋습니다. 껍질째 강판에 갈아 낸 무즙은 맵지 않으며 위가 약한 사람도 먹을 수 있는 음식 입니다.
양배추
양배추는 위장을 보호하는 효능이 있으며 소화를 돕는 음식으로 잘알려져 있습니다. 양배추의 설포라판 성분은 위염을 유발하는 헬리코박터 파일로리균의 활성을 억제하게 됩니다. 또한 양배추에 풍부한 비타민U 성분의 경우 위 점막을 만드는 프로스타글란딘 호르몬의 분비를 도와서 자극 물질로부터 위를 보호하는 효능이 있습니다. 비타민U의 경우 양배추 심지 부분에 가까울수록 많이 포함되어 있습니다. 양배추의 셀레늄 성분의 경우 항산화 물질로 위암을 예방하는 효능이 있습니다. 양배추즙을 암세포에 투여하게 된다면 위암 세포 성장이 42% 억제되어 있습니다.
매실
소화 기능 회복
소화안될때 음식으로 매실은 상당히 잘 알려져 있습니다. 특히 천연 소화제라 불리는 매실의 경우 소화 기능 회복에 도움이 될 수 있습니다. 매실에 포함되어 있는 피크르산 성분의 경우 위장의 유해균을 죽이고 식중독을 예방하게 됩니다. 또한 위산 분비를 정상화하는 효능이 있어서 위산 분비가 너무 많거나 적을 때 모두 도움이 될 수 있습니다.
장의 연동 운동 조절
매실에 포함된 풍부한 구연산의 경우 소화기 해독을 도와주며 장의 연동 운동을 조절하게 됩니다. 또한 미각을 자극해 식욕을 돋우기도 합니다. 따라서 식중독이나 장염이 발생했을 경우 매실액을 물에 타서 마시게 된다면 좋은 결과가 있습니다. 이외에도 매실은 소화액 분비를 촉진하며 숙취와 피로를 해소하는 효과가 알려져 있습니다.
소화 잘되는 음식
바나나
소화 잘되는 음식으로 바나나 상당히 좋은 과일로 알려져 있습니다. 특히 과일과 채소 중에서도 바나나는 위를 자극하지 않습니다. 특히 토하거나 설사를 하는 경우 바나나가 상당히 좋습니다. 몸의 전해질을 대체하기도 합니다.
통곡물
소화 잘되는 음식으로 통곡물의 경우에도 상당히 좋습니다. 현미, 밀 등의 통곡물에도 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 소화를 도와 주는 효능이 잘 알려져 있습니다. 하지만 밀에는 글루텐이 포함되어 있으므로 소아지방변증 환자나 글루텐 예민증이 있는 사람은 먹지 않습니다.
물
물은 소화에 상당히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 대부분 사람들은 충분한 물을 마시지 않습니다. 특히 물은 창자를 따라 음식물이 흘러가게 하며 소화 과정을 좋게 하는 효능이 알려져 있습니다.
생균제 음식
활생균의 경우에는 장에 있는 나쁜 세균을 몰아내는 좋은 균으로 알려져 있습니다. 소화를 돕는것으로 잘알려져 있습니다. 요구르트나 케피어 양젖발효음식 같은 생균이 있는 음식을 드시는 것도 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다.
과일과 채소
과일과 채소에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서 소화에 상당히 좋은 성분이라고 할 수 있습니다. 섬유질의 경우에는 장운동을 규칙적으로 조절하는 효과도 알려져 있습니다.
생강
생강이나 강황및 페퍼민트 같은 향신료의 경우에는 배탈을 가라앉게 하는 효능이 알려져 있습니다. 생강차나 페퍼민트차를 마시거나 페퍼민트 정제를 드시면 소화 잘되는 음식이 됩니다.
마무리
소화가 안되는 경우 상당히 불편하고 정상적인 활동하기도 힘들어 질 수 있습니다. 따라서 소화 안될때 음식의 섭취를 제대로 해주시는 것이 중요합니다.
소화 잘되는 음식의 섭취를 통해서 속이 편안해지고 편안한 상태에서 활동도 안정적으로 잘 할 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.