아침에 잘 일어나는 법 상당히 중요한 생활습관 이라고 할 수 있습니다. 아침시간에 일어나기 힘들거나 늦게 일어나서 힘들어 하는 경우 있다면 하루종일 힘들어지고 어려울 수 있습니다. 생활 패턴을 아침시간 일찍 일어날 수 있도록 조절하고 문제 없도록 하는 것이 중요합니다. 졸릴대 잠깨는법으로 물마시기, 찬물세안, 셀프 지압방법, 물마시기 등의 경우도 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다. 아래 글에서 아침에 잘 일어나는 법 알아보겠습니다.
아침에 잘 일어나는 법
힘든 아침 기상 시간
매일 아침에 일찍 일어나는 분들의 경우에도 평일 아침 출근이나 등교를 위해서 아침마다 일어나는 것을 힘들어 하시는 분들이 많습니다. 마음은 아침 시간을 잘 활용하기 위해서 이른 시간에 알람시계를 맞추어 두지만 결국 알람 멈춤 버튼을 재빨리 누르고 다시 잠드는 경우가 많은 것이 현실입니다. 어떻게 하면 필요한 수면 시간을 확보하고 상쾌하고 가뿐한 아침으로 일어날 수 있을 지 대다수 많은 분들이 고민하고 있는 상화이기도 합니다. 아침에 기분좋게 일어나면 하루종일 기분도 좋아지고 하는 일도 잘 되는 것이 일반적 입니다. 아침이 힘들면 하루가 힘들어 질 수 있습니다.
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아침 일찍 기상하는 이유
매일 아침에 일찍 일어나는 이유를 명확히 하고 인식하고 있어야 합니다. 아침 시간에 일어나는 일을 비롯해 삶에서 어떤 변화를 일으키기 위한 방법으로 해당 일을 함으로써 자신에게 어떤 일이 일어나고 왜 중요한지 그 이유를 명확히 스스로 알아야 합니다. 아침에 일어나려는 이유가 무엇인지 왜 아침 시간 기상하는지에 대해서 이유를 명확히 해야 합니다.
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아침 시간 절약
아침에 일어나 무엇을 하고 싶은지 스스로 파악하고 아침에 일어났다면 아침에 다양하게 여러가지 일을 할 것이 아니라 시간을 최대한 절약하는 방법이 좋습니다. 즉 해야할 일을 하고 나머지는 미리 해두는 것도 좋습니다. 지나치게 일찍 일어나서 여러가지 일을 하기 보다는 해야할 일만 할 수 있도록 하고 잠을 더 청하는 것도 피곤을 줄이는 방법일 수 있습니다. 일어나서 해야 할일을 최소한 으로 줄이는 방법을 선택하는 것도 좋은 방법 입니다.
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주말의 수면과 기상시간
중요한 루틴이 주말에도 수면과 기상시간을 일정하게 지켜 주시는 것이 매우 중요한 사항입니다. 금요일 밤이 되면 다음날 늦잠을 잘 수 있단 생각에 눚은 시간까지 잠을 안자고 다양한 일들을 하는 경우가 있습니다. 하지만 잠자는 시간을 되도록 지키고 아침에 일어나는 시간도 지켜 주시는 것이 중요합니다. 주말에 실컷 잠을 몰아서 자게 된다면 그 다음주에는 아침에 일어나기 힘들어 질 수 있습니다. 이런 습관이 자연스러운 신체 시계를 방해하는데 중요한 역할을 하기도 합니다. 결국 주말에도 꾸준하게 취침시간을 제대로 지키주신다면 주중 동안 밤에 잠들기도 좋고 아침에 일어나기도 더 쉬워지게 됩니다.
생체 시계의 활용
아침에 일어나면 밝은 빛을 받아주시는 것도 좋습니다. 생체 시계의 역할도 상당히 중요한데 아침에 일어나 한 두 시간 동안 밝은 빛을 받게 된다면 생체 시계가 기상 시간을 받아들이도록 하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 햇빛을 받으면 좋겠지만 날씨가 춥거나 어둡거나 비가 오는 경우에는 집안에서 밝은 전등을 켜두고 빛을 받는 것도 좋은 방법 입니다. 가능한 경우 아침 햇살을 받으면서 산책을 하는 것도 좋은 방법 입니다. 산책을 하게 되면 졸리는 상황은 사라지게 됩니다.
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졸릴때 잠깨는 법
몸을 움직이는 스트레칭
아직 잠이 잘 깨지 않는 아침 시간 일어났다면 몸을 스트레칭 하는 것도 좋은 방법 입니다. 몸을 많이 움직여 봅니다. 길게 늘여도 보고 팔과 다리를 뻗고 몸통을 굽혔다가 뒤로 젖히며 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 해줍니다. 몸을 크게 움직일 수 없는 경우라면 허리를 쭉 세워보는 방법도 좋습니다. 남의 눈에 띄지 않게 작은 부위부터 실행해도 좋습니다. 고개를 들어서 목 앞부분을 늘이거나 손가락을 뒤로 젖히는 식으로 졸음을 떨칠 수 있습니다. 스트레칭을 하게 된다면 혈액순환을 즉각 좋게 하는 효능이 있습니다. 뇌에 산소와 영양분이 공급하게 되면서 졸음이 깨고 집중력이 살아나게 되는 효과가 나타나게 됩니다.
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물 마시기
졸릴때 물을 마셔주시면 아무래도 잠이 깨는 속도가 빨라집니다. 또한 몸에 수분이 부족한 경우 피로하기도 하고 두통이 나타나게 됩니다. 물은 음식을 소화하고 에너지를 대사하며 영양분과 산소를 운반하는 중요한 역할을 합니다. 잠이 올 때 물을 한 잔 마셔주시면 몸에 좋아집니다. 하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 것이 건강에도 좋고 물 마시는 것은 잠도 깨고 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 물을 마셔주시는 것 만으로 충분히 잠에서 깰 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
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찬물 이용 세안
잠이 깨지 않는 다면 찬물을 이용해서 세안을 하는 것도 좋은 방법 입니다. 찬물 세안은 졸음을 이기는데 상당한 효과가 있습니다. 차가운 물이 얼굴에 닿는 순간 빠르게 정신이 또렷해지며 뇌에서 아드레날린 분비를 일으키게 될 수 있습니다. 더 많은 피가 뇌로 향해 잠에서 깨고 에너지를 느낄 수 있습니다. 손목에 얼음을 문지르거나 얼굴에 미스트를 뿌리는 것도 좋은 방법 입니다. 세수를 하는 것도 좋지만 샤워도 좋은 효과가 있습니다.
셀프 지압
셀프 지압 방법도 졸음을 이기는 좋은 방법 입니다. 눈의 끝지점, 콧대 양 옆, 눈과 귀 사이 관자놀이, 눈썹 사이를 손가락으로 자극을 주면서 눌러주시면 잠을 깨고 졸음을 이기는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 이 혈 자리는 집중력을 높이고 정신을 맑게 하는 데 도움을 줄수 있습니다. 잠이 올 때 사람의 뒤통수에는 혈액이 집중됩니다. 힘을 분산하기 위한 방법으로 귀를 접어 귓불과 귓바퀴가 맞닿도록 잡아당기는 방법도 좋습니다. 셀프 지압을 통해서 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
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마무리
일찍 잠자리에 들기 위한 준비도 상당히 중요한 사항입니다. 점차적으로 긴장을 푸는 과정이며 아침에 일찍 일어나기 위한 방법으로 밤 시간 동안 충분한 잠을 자는 것이 중요한 사항이지만 요즘은 TV, 컴퓨터, 휴대폰 등 잠자리에 들기 전까지 영상을 보는 경우가 많고 따라서 편안하게 잠을 잘 수가 없습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 모든 기기를 끄는 것이 좋습니다.
아침시간 알람이 울렸을 때 버튼을 누르고 다시 잠을 자는 경우가 있습니다. 알람 시계나 휴대폰을 침실 반대편 끝에 두도록 하는 것이 좋습니다. 알람을 끄려면 어쩔 수 없이 침대에서 일어나도록 만드는 것이 잠에서 일단 일어날 수 있는 중요한 사항입니다.