많은 분들께서 어깨 결림으로 힘들어 하시는 경우가 많습니다. 어깨 통증으로 인해서 마사지도 하시고 어깨 스트레칭도 중요합니다. 또한 어깨에 좋은 음식 드시게 된다면 한결 어깨가 좋아지는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 특히 어깨에 힘이 들어가는 과도한 업무를 하거나 같은 동작을 반복하는 분들이 많기 때문에 어깨 관리 상당히 중요합니다. 아래 글에서 어깨 결림 어깨에 좋은 음식 9가지 내용 알아보겠습니다.
어깨 결림 통증 어깨에 좋은 음식 9가지
황기
어깨 결림 이나 어깨 통증이 있으신 분들의 경우 기를 보하는 효과가 있으면서 독소를 배출하는 효능이 있는 황기를 드시는 것도 좋은 방법 입니다. 황기를 드시게 된다면 어깨 주위 기혈 순환을 원할하게 해주면서 어혈 생성을 막아주고 어깨가 결리는 증상이 있을 때 개선하는데 좋다고 알려져 있습니다.
모과
어깨에 좋은 음식으로 모과도 잘 알려져 있습니다. 목이나 어깨가 무겁고 통증이 있으면서 관절을 굽히고 펴는 데 불편함이 있는 경우 드시면 좋은 효과가 있습니다. 목 결림으로 아플 때 차로 마시면 됩니다. 근육을 많이 쓰거나 등산하고 이후에 근육이 아플 때 마셔주시면 좋습니다. 모과의 경우 어깨 근육이 결리거나 통증이 있을 때 드시면 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 차로 드시거나 건조시켜서 가루로 내어서 드셔도 좋습니다.
칡
칡은 여러가지로 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있으며 어깨가 뻣뻣하면서 단단하게 뭉친 경우 섭취하면 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들이 사용하시면 좋은 효능이 있습니다. 또한 같은 자세로 오랫동안 앉아서 업무를 해야 하는 직장인 분들의 경우에 근육 강직으로 인한 어깨결림에 불편함이 많이 개선될 수 있습니다. 또한 칡은 술독을 푸는 데도 도움이 되는 것으로 유명합니다. 칡을 드실 때는 차로 마시면 좋습니다.
사골국
어깨에 좋은 음식으로 사골국도 좋은데 뼈와 관절을 위해 칼슘이 많이 들어간 사골국을 드시면 상당히 좋습니다. 뼈 건강 관리를 위한 방법으로 칼슘 섭취원으로 사골국을 먹는 것이 관절과 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 사골국은 단백질과 칼슘이 상당히 풍부하게 포함되어 있습니다. 면역기능을 높여 주고 원기 회복에 효과가 좋은 음식입니다. 사골을 끓이게 되면 처음에 뽀얗고 걸죽한 국물이 나오며 이후에 국물이 말개집니다. 이후에 나오는 말간 국물이 뼈에는 훨씬더 좋은 것으로 알려져 있습니다.
강황
어깨 결림 통증에 좋은 효능이 있는 강황의 경우 관절염 통증을 덜어주는 효능이 있습니다. 경맥 순환을 원활히 하면서 통증을 가라앉혀주는 효능이 있습니다. 담즙 분비를 좋게 하는 작용도 할 수 있습니다. 시중에 판매하는 카레에도 많이 포함되어 있습니다. 강황의 약점은 체내에서 잘 흡수되지 않으며 빠르게 대사되며, 금방 배설된다는 점이 있습니다. 이를 보완한 식품이 후추 입니다. 검은 후추의 핵심 성분이라고 할 수 있는 피페린과 강황의 커큐민이 결합하게 된다면 생체 이용률이 20배 높아지게 됩니다. 따라서 강황과 후추가 함께 들어있는 카레가 건강식으로 좋은 효능이 있습니다.
율무
율무는 한의학에서도 귀한 약재로 잘 알려져 있습니다. 몸속에 불필요한 습을 제거하는 효능이 알려져 있습니다. 또한 근육을 풀어주는 효능이 있으며 관절의 사용을 원활하게 해주는 식재료로 잘알려져 있습니다. 목과 어깨가 무거우면서 굳어있는 사람의 경우 드시면 효과가 좋습니다. 이외에 피부 영양을 보충하는 목적으로도 좋습니다. 차로 마시거나 밥으로 지어 먹게 된다면 편리하게 섭취할 수 있습니다.
우유
어깨에 좋은 음식으로 우유에 포함된 풍부한 칼슘은 어깨 결림 통증에도 좋은 역할을 합니다. 골다공증 위험에 노출된 중년 여성 분들의 경우 매일 우유 한잔을 마시는 것만으로도 어깨 관절 건강을 지키는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 중년 여성 뿐만 아니라 전 연령층 모두가 과도한 운동이나 육체 노동등 온몸이 욱신거리고 피곤할 때 우유 한잔을 드신다면 단백질과 칼슘을 흡수 할 수 있기 때문에 피로 회복에 상당한 도움이 됩니다.
우유와 식초
어깨에 좋은 음식으로 우유에 식초를 타서 드시게 된다면 우유의 비린 맛을 없애주는데 상당히 좋고 요거트 같이 걸쭉한 질감으로 변하기 때문에 식사 대용으로도 매우 좋은 효능이 있습니다. 식초는 파로틴 분비를 촉진해 세포의 노화를 막아주는 역할이 있으며 뼈를 강하게 하고 체내의 칼슘 흡착력을 높여주면서 골 질량을 늘려주게 됩니다. 식초에 구연산이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 근육 속에 쌓인 불필요한 성분을 분해하고 요통을 줄여주는 효과가 알려져 있습니다.
파프리카
어깨 결림 통증에 좋은 효능이 있는 파프리카를 드시는 것도 좋습니다. 파프리카는 다양한 색을 가졌으며 맛과 영양 무엇 하나 빼 놓을 수 없는 채소라고 할 수 있습니다. 파프리카는 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식품으로도 많은 분들이 즐겨 드시는 채소 입니다. 파프리카에는 철분이 풍부해서 빈혈을 개선해주며 어깨 관절에도 좋은 효능이 있습니다.
마무리
이제 날씨가 봄으로 변하면서 외부 활동이 많아지는 계절 입니다. 갑작스러운 운동으로 어깨 관절에 무리가 가면서 어깨 통증을 겪는 분들이 많아지게 됩니다. 이외에도 오십견같은 어깨 결림 통증은 사실 상당히 불편하고 힘듭니다.
당연히 어깨 관절 건강을 위한 운동이나 스트레칭이 좋지만 생활 습관과 어깨에 좋은 음식 섭취 등을 통해 어깨 관절에 무리를 줄 수 있는 원인들이 있다면 이를 개선해서 건강한 어깨 관절을 지키는 것이 중요합니다.