허리아플때 스트레칭 걷기운동의 경우 가장 쉽게 시작할 수 있는 스트레칭 유산소 운동 방법이면서 허리 건강을 지킬 수 있는 운동 방법으로 잘알려져 있습니다. 통증이 있더라도 자세를 제대로 해주시면서 걷기 운동을 꾸준히 하시는 것이 중요한 운동 방법입니다. 허리가 아픈 경우에도 매트리스 스프링이 견고한 침대를 사용하시고 허리 아픈 증상이나 병명에 따라서 자는 자세를 찾아나가는 것이 매우 중요합니다. 아래 글에서 허리아플때 걷기 운동 내용 알아보겠습니다.
허리아플때 스트레칭 걷기 운동
기본이며 효과 좋은 운동
가장 쉽게 시작할 수 있으면서도 효과가 좋은 스트레칭 운동 방법 가운데 특히 걷기 운동의 경우 많은 분들이 실시하고 있는 운동 방법 입니다. 걷기는 기본적으로 척추와 관절 건강에 도움이 되는 운동으로 잘알려져 있습니다. 허리를 꼿꼿하게 펴고 걸으면 하체 근력의 발달과 함께 척추 주변 근육을 강화하면서 척추질환을 예방하는 데도 효과가 좋습니다.
인터벌 걷기운동
허리 통증이 지속되거나 치료 중의 경우라면 안전한 걷기 운동방법을 제대로 알아야 합니다. 특히 척추관협착증 증상이 있는 분들의 경우에는 인터벌 걷기운동이 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 허리 통증이 있더라도 걷기 운동은 중요한 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 운동을 하지 않으면 근육이 약해지면서 증상이 더 심해질 수 있습니다. 하지만 너무 무리한 운동을 하게 된다면 오히려 병을 키울 수 있어서 주의를 기울여야할 것 입니다.
걸을 때 당겨지는 다리
척추관협착증 증상의 경우 척추관이 좁아지고 신경을 압박하면서 통증이 발생하게 되는데 가만히 있을 때는 괜찮다가 움직일 때 통증이 심해지는 증상이 나타납니다. 특히 걸을 때 다리가 당겨지고 저린 방사통으로 오래 걷지 못하고 걷다 쉬다를 반복하게 됩니다. 간헐적 파행이 나타나는 대표적인 증상입니다. 척추관협착증환자라면 통증을 참고 걷는 것보다는 10분 정도 걷고 휴식을 취한 뒤 다시 걷는 인터벌 걷기운동을 하는 것이 좋습니다.
허리를 굽히면 일시적으로 척추관이 넓어지고 자신도 모르게 허리가 구부정해 지는 증상이 나타나게 됩니다. 힘들고 어렵다고 느껴지는 경우 좋은 음악이 걷기 운동을 효율을 높여주기도 합니다. 특히 짧은 시간을 걷더라도 허리를 꼿꼿하게 펴고 걷기 운동을 하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 경우라도 참으면서 꾸준히 걸어서 약해진 근육을 강화하는 것이 중요한 사항입니다. 음악을 들으면서 걸음을 걷는 것도 좋은 방법이며 자세를 유지하도록 하여야 합니다. 걸을 때는 허리를 바로 세워야 하며 약해진 근육으로 허리를 펴는 것이 힘들다면 등산용스틱 두 개를 사용하는 것도 좋은 방법 입니다.팔과 다리를 교차해 걷는 노르딕 워킹도 걷기 운동으로 좋은 방법으로 알려져 있습니다.
침대 자는 자세
견고한 느낌의 침대
허리가 아픈 분들의 경우 허리가 푹 꺼지지 않는 견고한 느낌의 스프링 침대가 허리 디스크 증상에 나름대로 좋다고 할 수 있습니다. 허리 아플때 침대의 선택 눕는 방향, 베개, 바디 필로우 등 여러 요인들을 적극 고려하여야 하며 자신만의 건강한 수면 자세를 만드는 것이 중요한 사항입니다.
무릎아래 베개
허리디스크는 무릎 아래 베개를 받치게 된다면 통증이 감소하게 됩니다. 허리디스크는 척추 추간판이 노화 되면서 파열되고 돌출돼 허리 통증을 일으키는 증상이 나타납니다. 추간판은 앉거나 숙이게 된다면 디스크 압력이 높아지면서 통증이 나타나기 때문에 바른 자세로 누워서 무릎 밑에 베개를 받쳐주는 자세가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 무릎이 허리보다 올라가면서 통증이 줄어들고 엎드린 자세는 디스크 부담이 생기기 때문에 피해주셔야 합니다.
다리사이에 베개
척추관협착증 증상의 경우에는 다리 사이에 베개를 끼게 된다면 좋은 자세가 됩니다. 척추관협착증은 신경이 지나가는 통로인 척추 중앙의 척추관과 추간공이 좁아지면서 허리 통증을 유발하는 증상이 나타나게 됩니다. 해당 증상이 있다면 옆으로 누운 채로 한쪽 팔 위에 베개나 쿠션을 받치고 양 다리 사이, 무릎 부근에 베개나 쿠션을 끼고 잠을 자는 자세가 척추관과 추간공을 넓히면서 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 몸을 잔뜩 웅크린 자세는 척추관이 압박이 되면서 통증이 심해질 수 있습니다. 옆으로 누워서 약간 숙이는 정도가 적당한 자세 입니다.
목디스크 베개 선택
특히 목디스크 증상이 있으신 분들도 상당히 많습니다. 따라서 베개의 선택이 중요한 부분입니다. 베개를 베게 되는 경우 목뼈가 C자로 유지되며 베개의 높이는 6~8㎝가 적당한 정도 입니다. 베개는 머리가 아닌 목을 받친다는 느낌으로 베야 합니다. 수건을 말아서 목에 받쳐주시고 목의 곡선을 유지하는데 편한 높이를 찾는 것도 목디스크 수면 자세 방법이라고 할 수 있습니다.
마무리
허리가 많이 아픈 분들이 많으시고 특히 척추관협착증으로 걷지 못할 정도로 통증이 심한 경우 너무 무리해서 걷기 운동을 하기보다는 통증의 원인을 해결해야 할 것 입니다.
특히 허리가 아픈 증상이 있는 분들의 경우 꾸준히 걷기 운동을 하시는 것이 중요하며 허리 통증이 완화되더라도 올바른 생활 습관을 유지하시는 것이 중요합니다.