다이어트 운동을 하시면서 땀복 효과를 얻으려고 땀을 많이 흘리시는 분들이 있습니다. 사실 운동 하시면서 흘리는 땀의 효과는 체중이 줄어드는 것이 아니라 주로 수분부족 탈수위험 체온저하등이 상황만 일으키게 될 수 있습니다. 충분한 수분의 섭취가 중요합니다. 다이어트 성공방법으로 체질에 맞는 운동과 식이습관을 실천하시면서 꾸준한 다이어트 실천이 중요합니다.
땀복 효과 수분 부족 탈수 위험 체온 저하
수분부족 피부 알레르기 발생
여전히 땀을 많이 흘리면서 운동을 해야 운동의 효과와 다이어트 성공 효과가 나타날 것으로 생각하시는 분들이 많습니다. 따라서 이런 생각으로 운동하실 때 땀복을 입고 운동을 하시는 분들이 실제로 많으십니다. 등산을 가봐도 혹은 헬스장을 가봐도 땀복 입고 다니시는 분들 종종 보고 있는데 정말 좀 위험하다고 할까요? 땀을 너무 흘리시고 또 땀이 그대로 피부에 묻어서 땀복 안에서 증발하지 못하는 상황에서 피부 알레르기의 발생 가능성도 상당히 높습니다. 저 역시도 사실 과거에 탁구 치면서 땀을 제대로 닦지 못해서 피부 알레르기 발생으로 지금도 고생하고 있습니다. 이런 피부 알레르기가 한번 자리 잡으니 평생 괴롭히네요. 피부에 땀 흘리는 것도 사실 민감한 피부의 경우 조심해야 합니다.
다이어트 성공 효과
땀복을 입고 운동하시면서 땀을 많이 흘리면 다이어트 효과가 더 좋아질 것으로 생각하시는 분들이 실제로 많은 것 같습니다. 하지만 땀을 많이 흘린다고 해서 운동 효과가 높아지는 것이 아니며 특정 질환이 있는 사람이 과도하게 땀을 흘리게 되면 건강에도 좋지 않고 특히 다이어트 성공 효과도 그렇게 많지 않습니다.
땀을 많이 흘리게 된다면
땀복의 효과
땀복을 입고 운동을 하게 된다면 땀복의 효과로 인해서 더 많은 땀을 흘리게 될 수 있습니다. 땀을 많이 흘리게 된다고 해서 운동 효과가 더 커지는 것은 아닙니다. 땀은 운동으로 체온이 올라가게 되는 경우 수분을 날려 체온을 낮추는 역할을 하게 됩니다. 땀이 많이 발생하게 될 수록 노폐물과 체내 수분이 빠져나가는 역할이 있습니다.
땀의 다이어트 효과
땀을 흘리는 운동이라고 하더라도 땀의 역할이 다이어트 효과를 높일 정도는 아니며 또한 땀을 많이 흘린 뒤 일시적으로 체중이 감소할 수는 있습니다. 하지만 물을 정상적으로 마시게 된다면 다시 원래대로 돌아오는 효과가 있습니다. 땀복의 효과가 지방이 연소하는 것이 아닙니다. 단지 땀을 흘리면서 몸속의 수분이 빠지는 효과가 있으며 또한 똑같은 강도의 운동을 해도 땀을 흘리는 양은 사람에 따라서 달라지게 됩니다. 또한 체중 감량 효과는 땀을 흘리는 것 보다는 운동을 하는 방법이나 종류 운동의 강도에 따라서 칼로리를 소모하는 양이 달라지게 되는 것 입니다.
많은 땀을 흘리면 탈수 위험
땀복 효과 많은 땀의 발생
공기가 잘 통하지 않고 수분의 배출이 힘든 땀복을 입고 운동을 하게 된다면 지나치게 땀을 많이 흘리게 될 수 이있습니다. 이런 경우 오히려 부작용을 겪을 수 있습니다. 땀이 많이 발생하는 운동의 경우 일반적으로 관절 같은 근골격계뿐만 아니라 심장과 혈관계에도 무리를 줄 수 있는 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 땀을 지나치게 많이 흘리게 된다면 나트륨과 전해질 수치가 낮아지면서 탈수를 일으키게 될 수 있습니다. 또한 운동 효율을 저하시키게 될 수 있습니다.
땀 흘리고 탈수 현상
특히 체중의 3~4%에 달하는 수분을 잃게 되면서 신체 활동력이 저하되면서 장거리 유산소 운동 능력이 20~30%까지 감소하는 효과가 있습니다. 흘린 땀이 체중의 5~6%에 이르게 된다면 위험한게 체온 조절이 어려워지고 맥박과 호흡이 빨라지는 상황에 이르게 됩니다. 특히 고혈압이나 심폐 기능에 이상이 있는 사람의 경우에는 탈수 증상으로 쓰러질 위험까지도 있습니다.
체온의 급속한 상승
특히 땀을 더 내기 위한 방법으로 땀복까지 입고 운동을 하게 된다면 더욱 위험한 부분이 있습니다. 땀복의 경우 높은 온도 습도가 높은 경우의 상황에서 운동을 하는 상황입니다. 운동을 하게 되더라도 지방의 사용을 줄어들게 되며 탄수화물의 사용을 늘리게 되는 상황이 됩니다. 근육 내부의 젖산도 잘 배출되지 않아서 운동을 조금만 해도 피로감이 상당히 쉽게 느껴지게 될 수 있습니다. 땀복 효과로 인해서 발생한 땀이 외부로 증발하지 않게 되면서 체온이 갑자기 필요 이상으로 상승하게 될 수 있으며 이때 열 쇼크로 위험할 수도 있으므로 주의해야 합니다.
다이어트 성공방법
땀의 배출은 수분의 부족
날씨가 덥거나 움직임이 많아지고 운동을 하게 되는 경우 체온이 올라가게 되며 자연스럽게 땀이 발생하게 됩니다. 땀은 체온 조절을 위한 수분의 배출 작용입니다. 이렇게 땀을 흘려서 체중이 빠지는 효과는 사실 물 몇잔만 마셔도 다시 원래의 체중으로 돌아가게 됩니다. 땀을 많이 빼서 다이어트에 효과가 나타난다고 생각하시는 분들이 종종 있는데 이는 잘못된 다이어트 상식 이라고 할 수 있습니다.
탈수 현상
운동을 하시면서 목이 마른 증상이 나타나게 된다면 탈수 현상이 발생한 것으로 봐야 할 것 입니다. 이정도 상태면 몸에서 약 2%정도의 수분이 빠져나간 것으로 볼 수 있을 것 입니다. 운동 중에 줄어든 체중의 경우 땀을 흘린 만큼의 단순한 수분의 손실이라고 할 수 있습니다. 운동 후 줄어든 체중 만큼 탈수가 발생했다고 생각하시면 될 것 입니다.
땀 흘리면 수분의 섭취
땀을 많이 흘리고 이후에 소금물을 마시는 경우가 종종 있는데 이런 부분 또한 잘못 생각하고 있는 상식이라고 할 수 있습니다. 땀을 흘리게 된다면 염분에 비해서 더 많은 양의 수분이 빠져나가게 됩니다. 우리 몸의염분 농도는 오히려 평소보다 높아지게 됩니다. 이런 상황에서 소금까지 섭취하게 된다면 몸속 염분 농도가 더 높아지는 상황이 됩니다. 섭취한 소금을 장에서 흡수하기 위해서 더 많은 수분이 우리 몸의 위와 장으로 집중되므로 실제로 탈수가 더 심해지는 상황이 발생하게 됩니다. 땀을 흘리게 된다면 물을 많이 마시는 것이 가장 좋은 방법 입니다.
다이어트 성공방법
저역시도 항상 다이어트를 실천하고 있는 상황인데 단기간 체중을 많이 줄여 보기고 하고 갑자기 요요 현상으로 살이 많이 쪄 보기도 했습니다. 사실 대부분의 사람들이 요요현상으로 힘들어 하는 경우가 많습니다. 다이어트 성공방법으로 가장 중요한 다이어트는 체질에 맞는 다이어트 실천이라고 할 수 있습니다. 결국 고른 영양의 섭취와 함께 적당량을 먹어주시면서 몸을 많이 움직이는 다이어트 습관을 길러주셔야 합니다. 꾸준히 다이어트를 실천하시는 것이 다이어트 성공 방법 이라고 할 수 있습니다.
마무리
건강과 다이어트를 위한 운동을 하실 경우 적당량 땀이 발생하게 되는 중강도 정도의 운동을 하시는 것이 좋습니다. 또한 운동 하시면서 10~15분마다 120~150mL의 물을 충분히 마셔주시는 것도 탈수 예방을 위한 운동방법으로 상당히 중요합니다.
운동을 하실 때는 땀복을 착용하시는 것 보다는 통풍이 잘되는 가벼운 기능성 소재의 운동복을 입는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 하시기 전에는 준비 운동을 하시고 이후에 운동 후에는 반드시 정리 운동을 5~10분 정도씩 해서 땀을 충분히 식혀주시는 방법이 다이어트 운동을 해주시는 것이 중요합니다.