복부비만 운동을 통해서 복부의 살을 빼주는 효과가 있습니다. 외모에도 많은 영향을 주지만 건강에도 좋지 않은 영향을 주므로 식습관을 개선하고 운동을 통해서 복부비만 개선을 하시는 것이 건강을 위해서 중요합니다. 크런치 운동 자세 근육을 수축시킬 때 뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요한 운동 방법 입니다. 효과로는 복부비만을 개선하는 운동 효과가 알려져 있습니다. 아래 글에서 크런치 운동 내용 알아보겠습니다.
복부비만 운동
건강에 좋지 않은 영향
자꾸만 불어나는 뱃살로 인해서 고민하시는 분들이 상당히 많습니다. 뱃살이 불어나게 된다면 단지 외모 부분에서만 부정적인 영향을 미치는 것이 아닙니다. 내적인 부분에서도 건강을 해칠 수 있어서 건강을 위한 다양한 운동을 해야 할 것 입니다. 복부 비만 사이즈 증가의 경우에는 다양한 건강 관련 변수와 연관이 있는 것으로 알려졌습니다. 특히 대사증후군, 당뇨, 고혈압 및 심혈관계 질환들과 관련성이 높습니다. 지속해서 증가하고 있는 대사증후군의 경우 동양인은 피하 지방이 많은 서양 사람에 비해서 내장 지방의 양이 더 많다고 알려졌습니다.
복부 비만 개선
복부 비만을 해결하기 위한 방법으로 꾸준하게 걸어주는 방법 뛰기와 같은 유산소 운동도 중요하며 근육을 집중적으로 발달 시키는 운동을 질환 예방과 함께 몸의 건강 관리 차원에서 중요한 사항입니다. 푸시업을 열심히 하게 된다면 팔 근육의 변화가 오는 것을 경험할 수 있습니다. 근육이 수축과 이완을 반복하게 된다면 근질량이 증가하며 근육의 톤이 좋아지게 됩니다. 다리 근육의 경우에도 스쿼트 동작을 반복하게 된다면 넓적다리 근육들이 단단해지게 되는 것을 쉽게 경험하게 됩니다. 복부근육의 경우에도 마찬가지 입니다. 무거운 중량을 사용해서 운동하기 보다는 맨몸을 사용해서 꾸준히 운동하시게 된다면 복부 비만을 개선할 수 있게 됩니다.
크런치 운동 효과
복직근 가운데 특히 상부를 강화하는 운동 방법으로 크런치 운동 효과는 잘알려져 있습니다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 부분이라고 할 수 있습니다. 근육을 수축시킬 때 뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요한 운동 방법 입니다. 상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동 방법 이라고 할 수 있습니다. 기본적인 크런치 자세에서 시작하여 한쪽 어깨가 대각선 방향의 무릎을 향하도록 복근을 수축시키는 동작 입니다. 이완 시 동작 범위를 어깨가 바닥에 닿기 전까지로 제한하는 것이 옆구리에 긴장감을 계속 유지하여 최적의 운동 효과를 볼 수 있습니다.
운동 자세 순서
복부 비만을 개선하기 위한 크런치 운동자세는 그렇게 어렵지 않고 의지가 중요한 운동 방법 입니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 하는 동작입니다. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어주는 자세 입니다. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축하는 동작을 합니다. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕히는 동작입니다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 해야 운동을 효과가 좋습니다. 특히 크런치 운동 자세에서 상체를 위로 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 운동 효과가 뛰어납니다.
마무리
효과적인 복부 비만 관리 운동의 방법으로 복부 주변을 많이 움직이는 운동을 해줘야 한다는 것 입니다. 복부의 속 근육, 즉 코어 근육을 강화하는 데는 플랭크 운동 자세가 좋다고 알려져 있습니다.
또한 복부비만 운동의 방법으로 겉근육을 자극할 수 있는 운동의 경우에도 상당히 효과적이며 복부 주변을 많이 움직이는 운동자세는 집에서도 충분히 할 수 있는 운동 방법들 이므로 매일 같이 꾸준히 운동을 지속한다면 복부 비만을 개선하고 늘어난 뱃살을 줄여주는데 효과가 좋습니다.