불면증으로 고생하시는 분들이 상당히 많습니다. 잠을 못자게 된다면 컨디션이 상당히 좋지 않기 때문에 기본적으로 잠잘자는방법 알아두시면 활기찬 하루를 잘 보낼 수 있습니다. 잠이 오지 않는 경우 잠 잘오는 음식 드시게 된다면 수면에 많은 도움이 될 수 있습니다. 아래 글에서 잠잘자는 방법 잠 잘오는 음식 7가지 내용 알아보겠습니다.
잠잘자는방법
운동, 수면환경, 기상시간
잠을 잘 자는 방법으로 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 운동의 종류와 시간을 확인하시고 너무 격렬한 운동은 하루 중 오전에 하는 것이 좋고 침대는 잠을 자는 장소로 사용 하시는 것이 좋습니다. 침대에서는 깨어있는 동안 다른 활동은 하지 않는 것이 좋습니다. 잠을 자는 환경은 조용하고 어둡게 만들어 주시면 됩니다. 일정한 수면 시간을 유지하도록 노력해야 합니다. 규칙적인 기상 시간을 정하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면 습관
잠자기 전에 좋은 수면습관을 갖는 것이 좋습니다. 잠자기 직전에 많은 음식을 먹지 않도록 하시는 것이 중요합니다. 또한 잠을 잘 때는 티비 라디오 모바일 등의 전자제품은 꺼두시는 것이 좋습니다. 잠자기 6시간 전에는 카페인이 들어간 음식은 드시지 않는 것이 좋습니다. 밤에는 술을 먹지 않도록 하시고 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 몸을 편안하게 하도록 도와주는 효능이 있습니다. 잠자기 전에 일을 멈추고 자극이 되는 활동은 멈추도록 해야 합니다. 신체 이완이 되는 활동을 하는 것이 좋습니다.
잠자리에 있을 때 수면 습관
잠자기 전에 명상을 하거나 몸이 이완이 되는 종류의 운동을 하는 것이 좋습니다. 30분이 넘도록 잠에 들지 않는다면 잠자리에서 나오는 것이 좋습니다. 20~30분 가량 몸을 이완 시켜주시고 조용한 활동을 졸리고 피곤할 때까지 해주시면 됩니다. 주로 짧은 내용의 책을 읽는 것이 좋습니다. 취미와 같이 몰두하게 되는 내용은 읽지 않도록 해야 합니다. 졸릴 때 다시 잠자리에 들도록 하시고 30분이 넘도록 잠이 들지 않으면 다시 잠자리에서 나오도록 해야 합니다. 잠자리에 있을 때 자는 것을 신체가 익숙해지도록 하는 것이 좋습니다.
잠 잘오는 음식
우유
우유는 잘 알려져 있는 불면증에 좋은 잠 잘오는 음식 입니다. 우유에 포함된 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시키는 역할이 있습니다. 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트림토판이 풍부하게 포함되어 있어서 잠을 부르는 식품입니다. 차갑게 먹는 것보다는 따뜻하게 데워서 즐기는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
키위
키위의 경우 신경전달 기능을 도와주며 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 성분인 엽산이 많이 함유된 과일로 잘알려져 있습니다. 특히 이노시톨은 수면에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 키위 2개, 사과 1/3개, 양파 작은 것 1/2개, 식초, 소금등과 꿀을 기호에 맞게 넣고 갈아 키위 드레싱을 만들어서 야채샐러드와 함께 드시게 된다면 부족한 비타민, 무기질 보충에도 도움이 될 수 있습니다.
양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋은 음식으로 잘알려져 있습니다. 양파에 포함된 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린이 많이 함유되어 있습니다. 알린의 경우 뇌를 자극하며 혈액 순환을 도와주며 정신을 안정 시키는 효능이 있습니다. 양파를 자주 드시는 방법으로 양파 피클이 좋습니다. 먹기 좋게 썬 양파와 오이, 무 등을 담은 유리병에 냄비에 꿀, 식초, 설탕, 소금을 넣어주시고 끓여서 식힌 물을 부어 두시면 아삭한 피클이 완성됩니다.
샐러리
샐러리도 잠잘오는 음식으로 잘알려져 있습니다. 특히 스트레스가 많은 직장인 학생들에게 체내의 열을 내리는 작용을 하는 샐러리의 경우 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 효과가 좋습니다. 향이 강한 샐러리는 사과, 토마토, 바나나 등과 함께 갈아서 주스로 간편하게 드실 수 있습니다. 잠안올때 샐러리 드시면 잠 잘오는 음식으로 효과가 좋습니다.
상추
상추의 경우에도 잠 잘오는 음식으로 잘알려져 있습니다. 두통을 동반한 불면증에 좋은 효능이 있습니다. 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨을 느낍니다. 상추 줄기에 포함된 우윳빛 액체의 경우에는 쓴맛을 내는 락투신 이라는 성분으로 두통과 불면증을 완화 시키는 효능이 알려져 있습니다. 또한 상추는 알칼리성 식품으로 산성식품인 고기와 잘 맞으며 고기에 없는 식이 섬유소와 비타민, 무기질이 풍부하므로 고기 요리와 함께 드시는 것이 좋은 효과가 있습니다.
두릅
잠 잘오는 음식으로 두릅도 좋습니다. 특히 두릅의 제철은 봄이지만 요즘 계절에 관계없이 쉽게 구할 수 있습니다. 두릅에 포함된 칼슘은 신경을 안정시키는 효능이 있으며 칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋습니다. 두릅은 살짝 익혀 초회로 많이 먹습니다. 쇠고기, 당근, 떡 등과 함께 꼬치에 껴서 지지는 두릅떡 산적으로 드시면 맛과 향을 더욱 진하게 느낄 수 있습니다.
대추
대추의 경우 초조하고 불안감을 동반한 불면증이 있으신 분들에게 상당히 도움이 될 수 있습니다. 대추는 심장 기능을 개선하며 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 대추는 그냥 먹을 수도 있습니다. 또한 차로 만들어 먹으면 더 좋습니다. 대추차를 드시고 이후에 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 특히 대추씨의 경우 이런 기능을 가지고 있으므로 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려내시는데, 차로 끓일 때는 씨도 함께 끓여 먹으면 좋은 효능이 있습니다. 대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 많다고 알려져 있습니다. 따라서 씨를 함께 드시는 것도 좋습니다.
마무리
불면증으로 힘든 분들이 많은데 잠을 잘 자는 방법으로 다양한 방법들이 있으며 좋은 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다.
또한 잠 잘오는 음식을 드시게 된다면 불면증으로 고생하는 분들에게 많은 도움이 될 수 있으므로 취향에 알맞은 음식의 섭취를 통해서 잠잘자는 방법 알아두시면 도움이 될 수 있습니다.