런닝머신을 이용해서 체중관리 하시는 분들이 많으십니다. 또한 칼로리 소모 방법으로 런닝머신 인클라인 설정 여부 및 정도 런닝머신의 기울기를 조절할 수 있는 인클라인 설정 또한 운동 강도에 영향을 미치게 될 수 있습니다. 따라서 칼로리 소모가 달라지게 됩니다. 하체 근력운동 다이어트 방법으로 러닝머신 속도및 조절이 중요합니다. 아래 글에서 러닝머신 칼로리 소모 내용 알아보겠습니다.
칼로리 소모
런닝머신 운동
런닝머신 운동을 하시며 칼로리를 소모하는데 영향을 주는 요인은 크게 4가지 정도가 알려져 있습니다. 개인의 신체적 구성 및 운동 체력에 대한 부분이 칼로리 소모와 많은 관련이 있습니다. 특히 같은 강도로 운동한다고 하더라도, 모두가 같은 칼로리의 소모량을 보이는 것은 아닙니다. 런닝머신 속도와 런닝머신의 기본 옵션인 속도 또한 소비 칼로리에 영향을 주게 됩니다.
칼로리
런닝머신 운동 시간 속도와 함께 런닝머신에서 운동을 실시한 운동 시간 또한 칼로리에 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 런닝머신 인클라인 설정 여부 및 정도 런닝머신의 기울기를 조절할 수 있는 인클라인 설정 또한 운동 강도에 영향을 미치게 되며 칼로리 소모가 달라지게 되는 것 입니다. 런닝머신의 적정 시간을 알아보신다면 20분에서 60분 사이로 알려져 있습니다. 유산소 운동을 많이 하려고 90분 이상 런닝머신에서 걷는 경우도 있습니다. 이는 뇌가 운동을 노동 개념으로 받아들이게 된다면 급격한 피로감을 느낄 수 있습니다.
하체 근력운동
런닝머신에서 열심히 운동을 하시면서 몇 시간 이상 지속적으로 저강도의 유산소 운동만 하시는 경우가 있습니다. 걷기나 조깅 정도만 하고 있으면 오히려 하체 단련에는 마이너스가 될 수 있을 것 입니다. 유산소 운동 루틴을 인터벌 트레이닝 으로 운동의 방향을 살짝 바꾸는 것만으로도 하체 단련에 상당한 플러스 요인이 될 수 있습니다. 인터벌 트레이닝의 의미는 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동입니다. 결국 빠르게 달리다가 천천히 달리는 등의 운동 방법을 반복하는 것 입니다.
다이어트 방법
런닝 머신 속도
런닝 머신의 다이어트를 위한 속도를 알아보시면 기본 목표 속도는 시속 4.8~6.4km 정도로 잡는 것이 좋습니다. 숨이 차서 대화를 할 수 없을 정도라면 너무 속도가 빠르거나 경사가 너무 높다는 신호로 스스로의 체력에 맞게 조정이 필요한 부분입니다.
공복에 유산소 운동 효과
또한 선택한 강도로 최소 30분에서 1시간은 유지할 수 있어야 할 것 입니다. 유산소 운동의 경우에는 운동 중 산소 공급을 통해서 지방과 탄수화물을 에너지로 바꾸면서 소모하게 하는 전신운동 입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 해당되는 부분입니다. 공복에 실시하는 유산소 운동은 30분∼1시간 정도로 했을 때 체중 감량에 상당한 효과적이라고 합니다.
마무리
헬스장에 가보시면 가장 많이 보이는 유산소 기구이자 많은 사람들이 사용하는 기구 중 하나가 런닝머신 입니다. 실제로 많은 분들께서 러닝머신 운동을 하시고 계십니다.
런닝머신 운동방법으로 걷기 운동과 뛰는 운동을 함께 병행하게 된다면 운동의 효과도 상당히 높아지게 될 수 있습니다.